최근 나이가 들면서 갑작스럽게 혈당 수치가 상승하는 것에 대한 우려가 커지고 있습니다. 가끔은 내 혈당이 정상 범위를 벗어난 건 아닌지 걱정이 되기도 하죠. 이런 고민을 해결하기 위해 여러 정보를 찾아보게 되는데, 오늘은 혈당 정상수치와 이를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 만약 혈당 수치에 변화가 있다면, 자칫 심각한 문제를 초래할 수 있으므로 항상 건강을 체크하는 것이 중요합니다.
당뇨병이란
당뇨병은 소변으로 당분이 배출되는 질환을 의미합니다. 이는 혈액 내 포도당 농도가 정상보다 높아져 소변으로 배출되기 때문입니다. 당뇨병은 여러 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 뇌졸중, 심장 질환, 신장 질환, 망막 질환, 신경 질환 등이 대표적인 예입니다. 당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 제대로 기능하지 않아서 발생합니다.
당뇨병을 가진 사람들은 정기적으로 혈당을 체크하는 것이 매우 중요합니다. 특히 식사 전후로 혈당을 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
혈당이란
혈당은 혈액에 포함된 포도당의 농도를 의미합니다. 이는 신진대사에 따라 계속해서 변동합니다. 사람이 음식을 섭취하면, 신체는 이를 에너지원으로 활용하기 위해 포도당을 세포로 흡수합니다. 만약 혈당 수치가 지나치게 높으면 신체에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 당뇨병이나 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.
혈당 정상수치
혈당을 측정할 때는 공복과 식후 2시간 후에 측정하는 것이 좋습니다. 공복 시 측정은 음식 섭취 없이 6~8시간이 지난 후에 이루어져야 합니다. 이때 정상 혈당 수치는 100mg/dL 이하입니다. 식후 2시간 후의 측정은 다른 결과를 보일 수 있습니다.
음식이나 포도당 용액을 섭취한 후 2시간이 지난 후에 측정하는 것이 기준이 됩니다. 이때 혈당 수치는 140mg/dL 이상이면 비정상으로 간주됩니다.
당뇨병의 혈당 수치
당뇨병 환자는 자신의 혈당 수치를 지속적으로 모니터링해야 합니다.
공복 혈당 126mg/dL 이상
식후 혈당 200mg/dL 이상 (식사 후 2시간 측정)
혈당 수치가 이 범위 사이에 있다면, 공복 혈당 장애나 내당능 장애가 의심될 수 있습니다. 이 경우에는 즉시 의료 조치를 취하는 것이 중요합니다.
정확한 혈당 수치를 측정하려면 특별한 기술이 필요합니다. 예를 들어, 혈당 측정을 하기 전 손을 심장보다 낮은 위치로 내려 약 15초간 기다려야 합니다. 그런 후 손가락 끝에서 혈액을 채취하는 것이 권장됩니다.
손끝을 찔러 출혈을 일으키면, 다른 방법보다 더 정확한 혈당 수치를 측정할 수 있습니다.
혈당 수치를 정확하게 측정하려면, 피부를 찌른 후 나오는 충분한 양의 혈액을 확인하는 것이 좋습니다.
혈당 수치가 왜곡될 수 있는 상황도 있습니다. 예를 들어, 최근에 설사를 하거나 구토를 했다면, 혈당 수치가 변동할 수 있습니다. 또한, 단 음식을 섭취하면 혈당 수치가 일시적으로 상승할 수 있습니다.
따라서 단 음식을 섭취하기 전에 반드시 혈당을 측정하는 것이 바람직합니다. 또한, 혈당을 낮추기 위한 식단도 중요합니다. 탄수화물의 양을 줄이면 혈당이 급격히 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 또는 혈당을 낮출 수 있는 특정 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
혈당을 낮추는 음식
호박, 블루베리, 무화과, 파프리카, 비트, 양파 등은 혈당 수치를 효과적으로 관리할 수 있는 음식들입니다. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
혈당 정상수치 유지 방법
1. 단순당 및 고탄수화물 음식 섭취 줄이기
설탕, 과당, 흰쌀밥, 면, 빵 등의 단순당 및 고당지수 음식을 줄여야 합니다. 대신 현미, 통곡물 빵, 시리얼, 보리, 퀴노아, 콩, 통밀 파스타 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 양배추, 버섯, 검은콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식들도 혈당을 급격히 올리지 않게 도와줍니다.
2. 규칙적인 식사
아침을 거르면 점심에 과식을 할 확률이 높아집니다. 과식은 혈당을 급격하게 높일 수 있습니다.
3. 스트레스 관리
스트레스를 잘 관리하면 인슐린 저항성을 예방할 수 있습니다. 인슐린 저항성이 없으면 당 대사가 원활하게 이루어집니다. 스트레스는 가능한 한 줄이도록 노력해야 합니다.
4. 적정 체중 유지
과체중은 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성이 발생하면 췌장의 인슐린 분비에 문제가 생깁니다.
5. 규칙적인 운동
운동은 체중 관리는 물론, 식후 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
이상으로 혈당 정상수치와 이를 유지하는 방법에 대해 살펴보았습니다. 자신의 혈당 수치를 체크하고 일상에서 주의 깊게 관리하는 것이 건강을 유지하는 데 중요합니다.
