오늘은 혈압이 높을때 증상상과 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈압이 있을 경우 가슴 통증, 호흡 곤란, 코피, 충혈 등 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상들을 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에, 이번 기회를 통해 혈압이 높을 때의 증상을 정확히 이해하고, 건강을 지킬 수 있는 방법을 알아보세요. 이제 혈압이 높을 때 나타나는 증상에 대해 본격적으로 살펴보겠습니다.
혈압이란?
혈압은 동맥혈압을 말하며, 혈관을 통해 흐르는 혈액이 혈관 벽에 미치는 압력입니다. 이 압력은 팔의 상완동맥에서 측정한 값을 기준으로 결정됩니다. 상완동맥은 심장에서 나오는 혈액을 혈관에 전달하는 큰 혈관입니다. 혈압은 심장박동에 따라 수축기 혈압(최고혈압)과 이완기 혈압(최저혈압)으로 나누어집니다. 혈압을 정상으로 유지하려면 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
기름진 고기 속 포화지방은 혈중 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 증가시켜 동맥경화와 고혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 기름진 육류보다는 고등어, 꽁치, 연어와 같은 불포화지방이 풍부한 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 녹차도 도움이 됩니다.
녹차에 포함된 카테킨은 강력한 항산화 효과가 있어 모세혈관을 강화하고 동맥경화를 예방하는 데 효과적입니다. 이 외에도 콜레스테롤, 혈당, 혈압 상승을 막아주는 효과가 있어, 꾸준히 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
적당한 운동도 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 운동을 하면 심폐 기능이 향상되고 혈액 순환이 원활해져 혈압이 낮아집니다. 또한 비만을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 가벼운 산책이나 자전거 타기, 파워 워킹과 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하면 좋습니다. 그러나 고강도의 무산소 운동은 혈압을 일시적으로 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.
스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스를 받으면 교감신경이 자극되어 혈관이 수축되고 혈압이 상승합니다. 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식을 취하거나, 크게 웃거나 심호흡을 하는 것과 같은 간단한 방법들도 도움이 됩니다. 고혈압을 예방하려면 규칙적인 생활습관과 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
혈압 정상수치
혈압을 측정했을 때 90/60mmHg 이하라면 저혈압, 140/90mmHg 이상이면 고혈압입니다. 일반적으로 나이와 성별에 관계없이 120/80mmHg를 정상으로 보고, 수축기 혈압이 120~129mmHg, 이완기 혈압이 80~84mmHg일 경우 고혈압으로 진행될 위험이 큽니다.
혈압이 높을때 증상 8가지
1. 심혈관 및 뇌혈관 질환 유발
고혈압을 방치하면 심혈관 질환과 뇌혈관 질환 등 합병증이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 구토, 시야 흐림, 어지러움, 의식 저하와 같은 증상이나, 심부전에 의한 호흡 곤란, 흉통, 폐 또는 하지 부종, 협심증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 가슴 통증과 호흡 불편
고혈압은 혈액 순환이 원활하지 않아서 발생하는 질환입니다. 혈액 순환이 좋지 않으면 근육이 긴장하고 기도가 좁아져 호흡이 곤란해지며, 가슴에 답답함과 통증을 느낄 수 있습니다. 또한, 일상생활에서 작은 움직임에도 가슴이 답답하거나 통증이 생길 수 있습니다. 이를 방치하면 심장마비와 같은 급성 증상으로 이어질 수 있습니다.
3. 성기능 장애
고혈압 환자의 약 8~10%가 성기능 장애를 겪습니다. 고혈압으로 인해 동맥경화가 음경 동맥과 음경 해면체에도 발생할 수 있으며, 심리적인 불안감이나 우울증이 성기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 시야 흐림과 눈 침침
고혈압이 심해지면 망막, 맥락막, 시신경의 혈관에 영향을 미쳐 눈 질환을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 시야가 흐릿해지거나 눈이 침침해지는 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 코피와 눈 충혈
혈압이 급격히 상승하면 미세혈관이 터지거나 막히면서 코피가 나거나 눈이 충혈될 수 있습니다. 특히, 눈이 충혈되고 시력이 급격히 떨어지면 망막 정맥 폐쇄를 의심할 수 있습니다. 비록 코피는 고혈압과 직접적인 관련은 적지만, 고혈압이 있는 경우 코피가 더 오래 지속될 수 있습니다.
6. 두통과 뒷목 통증
고혈압 환자들은 종종 아침에 두통과 뒷목 통증을 겪습니다. 이는 고혈압 외에도 여러 원인에 의해 발생할 수 있지만, 고혈압이 두통의 원인일 수도 있습니다.
7. 눈 이상
고혈압은 눈에 많은 영향을 미칩니다. 눈은 많은 혈관이 집중되어 있는 부위로, 혈압이 높을 때 특히 더 큰 영향을 받습니다. 시야가 흐려지거나 침침해지는 경우가 많습니다. 컴퓨터나 책을 볼 때 시야가 흐려지는 경우가 많으면 피로 때문일 수도 있지만, 혈압이 높은 것일 수 있습니다.
8. 갑작스러운 어지러움
고혈압과 당뇨가 함께 있는 경우, 움직이지 않아도 어지러움이 느껴질 수 있습니다. 이는 뇌로 가는 혈류가 감소하여 뇌허혈이 발생하기 때문입니다. 이러한 증상이 지속되면 혈류 장애가 팔과 다리까지 영향을 미쳐 대동맥 파열을 초래할 수 있습니다.
혈압이 높을 때 낮추는 방법 7가지
1. 꾸준한 운동
적절한 운동은 체중을 유지하고 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 성인은 하루 20분 이상 신체 활동을 해야 하며, 어린이와 청소년은 매일 1시간 정도 운동하는 것이 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 체중 감량
체중이 많이 나가면 고혈압과 밀접하게 연관되어 있습니다. 체중을 1kg 줄이면 수축기 혈압은 약 1.6mmHg, 이완기 혈압은 약 1.3mmHg 낮출 수 있습니다. 따라서 다이어트가 고혈압 증상을 낮추는 데 필수적입니다.
3. 저염식
나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 찌개나 패스트푸드, 가공식품을 자주 먹는다면 염분 섭취가 과도할 수 있습니다. 염분을 하루 6g 이하로 섭취하면 혈압을 2~8mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 외식을 자주 하기보다는 집에서 나만의 저염식을 준비하는 것이 좋습니다. 음식을 먹을 때는 짠맛보다는 고소하거나 새콤달콤한 맛을 즐기는 것이 혈압에 더 유익합니다.
4. 스트레스 해소
스트레스는 신체의 면역력을 떨어뜨리고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압 환자라면 긍정적인 마음가짐을 유지하면서 운동이나 취미 생활을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 잔잔한 음악을 듣거나 명상, 요가, 스트레칭을 통해 몸과 마음을 편안하게 할 수 있습니다. 스트레스를 해소하려고 음주나 흡연을 하는 것은 오히려 해로울 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
5. 신선한 과일 섭취
연구에 따르면 과일을 자주 섭취하는 남성들이 고혈압 위험이 38% 낮다고 합니다. 사과와 바나나 등에는 비타민 C와 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부하여 고혈압 예방에 효과적입니다.
6. 음주량 조절
적당한 음주는 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 여성은 하루 1잔, 남성은 2잔 정도의 음주가 적당하며, 과음은 혈압을 상승시키고 심혈관 사고를 유발할 수 있습니다. 고혈압이 있다면 음주는 반드시 자제하는 것이 좋습니다.
7. 불포화 지방산 섭취
호두, 아몬드와 같은 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 또한 등푸른 생선에 포함된 불포화 지방산은 혈관에 쌓인 나쁜 지방을 제거하는 데 효과적입니다. 이러한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
혈압에 좋은 음식 5가지
1. 근대
근대는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 혈압을 안정시키는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 약 150g의 근대에는 칼륨 17%, 마그네슘 30%가 포함되어 있습니다. 혈압 조절에 필수적인 마그네슘이 풍부한 근대를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 철갑상어
철갑상어는 EPA, DHA가 풍부하고 비타민과 미네랄도 많습니다. 이 불포화지방산은 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 유익합니다.
3. 감귤
감귤에는 비타민 C와 미네랄이 풍부하여 고혈압과 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
4. 당근
당근에는 혈관을 이완시키고 염증을 줄이는 페놀성 화합물이 풍부하여 혈압 저하에 도움이 됩니다. 당근은 생으로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
5. 베리류
베리류는 항산화 성분이 풍부하여 고혈압과 심장질환 예방에 효과적입니다. 안토시아닌 등의 성분은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이상으로 혈압이 높을 때의 증상과 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 혈압을 정상으로 유지하기 위해 규칙적인 생활 습관을 실천하고, 혈압을 관리하는 데 필요한 방법들을 꾸준히 실천해 건강한 삶을 이어가시길 바랍니다.